समाचार

1, यो राम्रोसँग न्यानो गर्न महत्त्वपूर्ण छ

फिटनेसको लागि डम्बेल प्रयोग गर्दा, यो ध्यान दिनुपर्छ कि व्यायाम गर्नु अघि पर्याप्त वार्म-अप, 5 देखि 10 मिनेट एरोबिक प्रशिक्षण र शरीरको मुख्य मांसपेशिहरु को स्ट्रेचिंग सहित।

2, कार्य स्थिर छ र छिटो छैन

धेरै छिटो नचल्नुहोस्, विशेष गरी कम्मर र पेटको स्थिरता धेरै महत्त्वपूर्ण छ, एकलबाट बच्नको लागि प्रशिक्षण आन्दोलनहरू, सम्पूर्ण शरीरको सन्तुलन सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ, मानक आन्दोलनको अतिरिक्त, डम्बेल आन्दोलन होल्ड गर्दै, यद्यपि यो होइन। गाह्रो, तर मानक हुनुपर्छ।

3, मुद्रा त्रुटि चोट

यदि स्थानमा छैन भने, यसले गलत मांसपेशिहरु लाई तालिम दिने सम्भावना छ।जब कुहिनाको जोर्नी मध्यम रूपमा झुकिएको हुन्छ, यदि आसन गलत छ भने, चोट लाग्न सजिलो हुन्छ।व्यायाम पछि, आराम गर्नुहोस्, जुन लामो लाइनहरूको विकास र मांसपेशिहरु लाई सुव्यवस्थित गर्न को लागी अनुकूल छ।

4, श्वास स्थिरता नियमन

सास फेर्ने तरिकामा ध्यान दिनुपर्छ, सामान्यतया छाती अपहरण वा श्वास लिँदा माथि, लड्ने वा श्वास छोड्दा लड्ने।सरल शब्दहरूमा, यो सास निकालिन्छ जब तपाईं आफैंलाई प्रयोग गर्नुहुन्छ, र आवश्यक भएमा, तपाईं आफ्नो शक्ति बलियो बनाउन आवाज बनाउन सक्नुहुन्छ।

5, उपयुक्त dumbbells छान्नुहोस्

dumbbell फिटनेस प्रयोग गर्नु अघि, तिनीहरूको आफ्नै dumbbells को गुणस्तर छनोट गर्न, व्यायाम को उद्देश्य मांसपेशी वृद्धि गर्न को लागी, 65% -85% लोड dumbbells को सबै भन्दा राम्रो विकल्प छ।

नोट: यदि प्रत्येक पटक लोड 10 किलोग्राम उठाउन सक्छ भने, तपाईंले 5 देखि 8 किलोग्राम डम्बेल व्यायामको वजन रोज्नुपर्छ।

6. अभ्यास समय र समय

5-8 समूह अभ्यास गर्नुहोस्, प्रत्येक समूह कार्य 6-12 पटक, कार्य गति धेरै छिटो हुनु हुँदैन, प्रत्येक समूह अन्तराल 2-3 मिनेट।धेरै धेरै वा धेरै कम लोड, धेरै लामो वा धेरै छोटो अन्तराल, प्रभाव राम्रो हुनेछैन।

7, अन्धाधुन्ध वृद्धि नगर्नुहोस्

हेवीवेट डम्बेल छनौट गर्न तौल घटाउने गतिलाई पछ्याउनको लागि, वजन घटानेको प्रभाव डम्बेलको वजनसँग समानुपातिक छैन भनेर जान्नको लागि नगर्नुहोस्!तपाईलाई के मिल्छ त्यो उत्तम हो।