समाचार

केहि व्यायाम पछि, हामी सधैं महसुस गर्छौं कि हाम्रो खुट्टाको मांसपेशिहरु मा केहि कठोरता छ, विशेष गरी दौड पछि, यो भावना एकदम स्पष्ट छ।समयमै राहत नपाएमा खुट्टा बाक्लो र बाक्लो हुने सम्भावना हुन्छ, त्यसैले हामीले समयमै खुट्टाको कडापनलाई तन्काउनुपर्छ ।के तपाईलाई थाहा छ खुट्टा कठोरता संग के गर्ने?तपाईं कडा खुट्टा मांसपेशिहरु कसरी फैलाउनुहुन्छ?

खुट्टाको कडापन कसरी तन्काउनु पर्छ
आफ्नो quadriceps तन्काउनुहोस्
आफ्नो पछाडि सीधा, काँध पछाडि विस्तार, पेट भित्र, श्रोणि अगाडि उभिनुहोस्।आफ्नो खुट्टा सँगै उभिनुहोस्, आफ्नो दाहिने घुँडा पछाडि झुकाउनुहोस् र आफ्नो दाहिने खुट्टाको हिपलाई आफ्नो हिपको नजिक ल्याउनुहोस्।आफ्नो दाहिने खुट्टाको घुँडा वा बल समात्नुहोस् र आफ्नो बायाँ खुट्टामा आफ्नो तौल सार्नुहोस् (ब्यालेन्सको लागि पर्खाल वा कुर्सीको पछाडि प्रयोग गरेर)।बिस्तारै आफ्नो खुट्टालाई आफ्नो पुच्छरको हड्डीको नजिक ल्याउनुहोस् र आफ्नो ढाड आर्किङ नगर्नुहोस्।15 देखि 20 सेकेन्ड सम्म होल्ड गरेपछि, सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस् र अर्को खुट्टाको साथ स्ट्रेच दोहोर्याउनुहोस्।

ह्यामस्ट्रिङ स्ट्रेच
खुट्टा झुकाउने घुँडा, प्याडमा घुँडा टेक्नुहोस्, अर्को खुट्टा सीधा, शरीरको अगाडि नियन्त्रण गर्नुहोस्।20 देखि 40 सेकेन्डको लागि स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि प्रत्येक खुट्टाको 3 सेटको लागि विपरीत खुट्टासँग दोहोर्याउनुहोस्।

आफ्नो biceps तन्काउनुहोस्
एक उच्च फिक्स्चरमा आफ्नो खुट्टा संग, आफ्नो खुट्टा सीधा र छेउमा आफ्नो शरीर थिच्नुहोस्।आफ्नो हातको औंलाले आफ्नो खुट्टाको टिप्स छुने प्रयास गर्नुहोस् र आफ्नो तिघ्राको पछाडि खिचिएको महसुस गर्नुहोस्।

खुट्टाको मांसपेशी कठोरता को कारण
व्यायामको क्रममा, तल्लो भागका मांसपेशीहरू बारम्बार संकुचित हुन्छन्, र मांसपेशीहरू आफैं पनि केही हदसम्म तनावग्रस्त हुन्छन्।यसले बाछोको आन्दोलनको लागि उच्च रक्त आपूर्तिमा परिणाम दिन्छ, जुन मांसपेशीमा साना धमनीहरूको फैलावटले बढ्छ।व्यायाम पछि मांसपेशी ऊतक को भीड तुरुन्तै नष्ट गर्न सक्दैन, र मांसपेशिहरु अधिक सुन्निनेछ।अर्कोतर्फ, जब मांसपेशी व्यायाम कर्षण द्वारा उत्तेजित हुन्छ, मांसपेशी आफैंले पनि निश्चित थकान उत्पन्न गर्दछ, र fascia पनि निश्चित तनाव उत्पन्न गर्दछ, जसले सूजनलाई पनि बढाउँछ।