काँध प्रशिक्षण खुल्ला काँध आन्दोलन कसरी गर्ने
१, सुपिन निष्क्रिय काँध खोल्ने — काँध/छातीको अगाडिको भाग खोल्नुहोस्
धेरै जसो काँध अपेक्षाकृत कडा छ शुरुआतीहरूले अधिक सहज निष्क्रिय खुला काँध व्यायाम प्रयोग गर्न सक्छन्।प्याड सतहमा सुपिन, थोरासिक कशेरुकाको पछाडि र टाउकोको पछाडि योग ब्लक राख्नुहोस्, मानिसहरूले आफ्नो शरीरको विशिष्ट अवस्था अनुसार योग ब्लक र कार्यको उचाइ छनौट गर्न र समायोजन गर्न सक्छन्।
2. पिल्लाको काँध खोल्ने - काँध/छातीको अगाडिको भाग खोल्नुहोस्
प्याडको सतहमा घुँडा टेकेर, खुट्टा खुला र समान चौडाइको हिप, ठाडो जांघ प्याड सतह, प्याड सतहमा प्रवण, हतियार विस्तारित, निधारको बिन्दु, छाती बिस्तारै तल खुल्छ।यदि तपाइँ व्यायामको तीव्रता र दायरा बढाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ योग ब्लकको मद्दतले ब्लकमा तपाइँको कुहिनोलाई झुकाउन सक्नुहुन्छ र तपाइँका हातहरू एकसाथ ल्याउन सक्नुहुन्छ।
3. क्रस शोल्डर ओपनिङ - काँधको पछाडिको भाग खोल्नुहोस्
आफ्नो पेटमा सुत्नुहोस् र आफ्नो हातहरू क्रस गरेर विपरित छेउमा विस्तार गर्नुहोस्, ब्लकमा आफ्नो निधार समतल राख्नुहोस्।अभ्यासको साथ, तपाईं बिस्तारै आफ्नो हतियार अधिक र अधिक विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ, जसले काँधको पछाडि र माथिल्लो पीठ फैलाउन मद्दत गर्न सक्छ।
4. बर्ड किंग हात - काँधको पछाडि खोल्नुहोस्
घुँडा टेक्नुहोस् र चटाईमा खडा हुनुहोस्, दुबै हातहरू एकअर्काको वरिपरि बेर्नुहोस् र माथिल्लो हात भुइँमा समानान्तर राख्नुहोस्।पक्षी राजा हातले काँधको पछाडि र सम्पूर्ण हात विस्तार गर्न मद्दत गर्दछ।
5. तौलिया प्रयोग गर्नुहोस् - सम्पूर्ण काँध बेर्नुहोस्
आफ्नो काँध खोल्न चाहनेहरूका लागि, काँध र्याप व्यायामको एक आवश्यक भाग हो।शुरुवातकर्ताहरूले योग स्ट्रेच ब्यान्ड वा तौलिया दुवै हातले स्ट्रेच ब्यान्डको छेउलाई बुझ्नको लागि प्रयोग गर्न सक्छन्।आफ्नो शरीरको अगाडि देखि पछाडि लूप गर्नुहोस्।यदि तपाईं सहज महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो हात र स्ट्रेच ब्यान्ड बीचको दूरी छोटो गर्न सक्नुहुन्छ।
काँध खोल्दा सावधानीहरू।
1. चरणबद्ध रूपमा अगाडि बढ्नुहोस्।हिप वा काँध खोल्दा, यो बिन्दु अवलोकन गर्नुपर्छ, हतार गर्न सकिँदैन।तपाईसँग पहिले नै भएको कुरामा निर्माण गर्नुहोस्।
2, खुल्ला काँध व्यायाम अघि पनि एक साधारण वार्म-अप आवश्यक छ।
3. एकै समयमा, हामीले काँधको जोर्नीको स्थिरता सुनिश्चित गर्न काँधको जोर्नी वरिपरिको मांसपेशी बल प्रयोग गर्नुपर्छ।लचिलोपन र स्थिरता बीचको सन्तुलनलाई ध्यान दिनुहोस्।
4. काँध खोल्ने गतिविधिहरूमा, छाती लगभग खोलिनुपर्छ।छाती खोल्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्, छाती अगाडि धकेल्ने होइन, र काँधलाई कानबाट टाढा राख्नुहोस्।
पोस्ट समय: जुलाई-26-2022