समाचार

हार्ड पुल यस्तो क्लासिक चाल हो कि हामीले धेरै फिटनेस दिग्गजहरूले यसलाई आफ्नो फिटनेस दिनचर्यामा समावेश गरेको देख्छौं।कडा पुलले शरीरको ८०% मांसपेशीलाई व्यायाम गर्ने भनेर चिनिन्छ, कडा तान्नु भनेको मांसपेशिहरु कहाँ व्यायाम गर्नु हो, धेरैको फरक फरक धारणा छ, त्यसोभए के तपाईलाई कडा पुल भनेको पछाडिको मांसपेशी वा खुट्टाको व्यायाम गर्नु हो जस्तो लाग्छ?

आन्दोलनबाट नै, कडा पुल हिप आन्दोलनलाई तालिम दिन हो
हामीले कडा तान्दा हामी मध्ये फरक फरक महसुस भए तापनि, हामीमध्ये कसैलाई ढाड दुख्ने, कसैलाई ढाड दुख्ने, र कसैलाई कम्मर र खुट्टाको दुखाइ हुन्छ।तर आन्दोलनको लागि, कडा पुल अभ्यास नितम्ब आन्दोलनसँग सम्बन्धित छ।जब हामी कडा तान्छौं, हिप जोइन्ट बाहेक हाम्रो शरीरको बाँकी भाग स्थिर रहन्छ।र हिप जोइन्ट फ्लेक्सहरू स्ट्रेच एक्शन, कोक्सल मांसपेशीको मुख्य कार्यसँग सम्बन्धित छ, त्यसैले कडा तान भनेको नितम्बको कार्य अभ्यास गर्नु हो।

तर तपाईं पनि फिर्ता अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ
तर विभिन्न चालहरू र मुद्रा परिवर्तनहरू मार्फत, तपाइँ पछाडि प्रशिक्षण प्रभावको साथ कडा पुल बनाउन सक्नुहुन्छ।यसो गर्ने तरिका भनेको तपाईको काँधको ब्लेडलाई पछाडि तान्नु र तपाईको कुहिनोलाई अलिकति पछाडि तान्नु हो।त्यो हो, कडा पुलको प्रक्रियामा, बारबेल रोइङ् पूरा नगर्नुहोस्, त्यसैले कडा पुलको पछाडि प्रशिक्षण प्रभाव हुन्छ।तर समग्रमा भन्नुपर्दा, अझै पनि अभ्यास नितम्बलाई प्राथमिकता दिनुहोस्।

फिटनेस योजनाको सन्दर्भमा, हार्ड पुल ब्याक डेको लागि आरक्षित हुनुपर्छ
यस कार्यलाई कडा तान्नुहोस्, यद्यपि तल्लो अंगको प्रशिक्षणलाई प्राथमिकता दिइन्छ, तर फिटनेस योजना गर्दा, त्यो दिन खुट्टाको अभ्यासमा राख्नु पर्छ?होइन, यदि तपाइँ नियमित रूपमा र उच्च तीव्रतामा तालिम गर्नुहुन्छ भने, तपाइँले थाहा पाउनुहुनेछ कि कडा लिफ्टहरू खुट्टाको दिनमा हुनु हुँदैन।

तपाईंको पछाडि र खुट्टामा काम गर्नुहोस्, जहाँसम्म तपाईं सक्नुहुन्छ
यदि कडा पुल र स्क्वाटलाई सम्भव भएसम्म छुट्याउनु पर्छ भने, यहाँ अर्को विषय घुसाउनुहोस्, र पछाडि र खुट्टाको अभ्यास पनि सकेसम्म अलग गर्नुपर्छ।परम्परागत फिटनेस कार्यक्रमहरू, त्यहाँ पुश एण्ड पुल लेग प्रोग्राम, पङ्क्तिमा तान र खुट्टा, यो वास्तवमा राम्रो होइन।यदि तपाइँ धक्का र पुल योजना गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ यसलाई "पुश एण्ड पुल" वा "लेग पुश एण्ड पुल" मा निरन्तर पछाडि र खुट्टाको सट्टा परिवर्तन गर्नुपर्छ।मुख्य कारण एउटै छ, कम्मर उभिन सक्दैन, र यी दुई भाग पछाडिको चेन हो, आपसी प्रभाव धेरै ठूलो छ।यदि पछाडि राम्रो अवस्थामा छैन भने, स्क्वाटिंगको स्थिरता खराब छ।खुट्टाको बल बिना, बारबेल स्थिर रूपमा खडा हुनेछैन।

हार्ड ब्याक प्रशिक्षण, प्रभाव राम्रो छ
यद्यपि कडा पुलले पछाडिको प्रभावलाई नष्ट गर्दैन, तर प्रभाव सङ्कलन गर्दछ, र सङ्कलन प्रभाव अझै पनि धेरै बलियो छ।त्यसोभए यदि तपाइँ अन्य ब्याक एक्सरसाइज अघि कडा पुल गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको पछाडिको मांसपेशिहरु लाई अधिक सक्रिय बनाउन सक्नुहुन्छ, ताकि बल, संकुचन र मांसपेशी धारणा धेरै बलियो हुनेछ।त्यसैले कडा पुल एक धेरै राम्रो प्रशिक्षण फिर्ता सहायक प्रभाव छ।दोस्रो, हार्ड पुल गर्नको लागि ब्याक अभ्यास गर्नु अघि, तपाईंको हिप खुट्टा समर्थन गर्ने क्षमता बलियो हुनेछ, त्यसैले सिटिंग रो, बेन्ट रो, एक्शन लोड ठूलो छ, कार्य अधिक मानक छ।