समाचार

धेरै फिटनेस उत्साहीहरू जो मांसपेशी निर्माण गर्न चाहन्छन्, डम्बेलहरूसँग व्यायाम गर्न छनौट गर्नेछन् किनभने तिनीहरू साना र हल्का छन् र कुनै पनि समय, कहीं पनि अभ्यास गर्न सकिन्छ।केटलबेलका समान फाइदाहरू छन्, साथै मांसपेशी तन्तुहरूलाई बलियो बनाउन जुन तपाईंले सामान्यतया प्रयोग गर्नुहुन्न।केटलबेलको साथ व्यायाम गर्दा, तपाईं माथिल्लो, ट्रंक, र तल्लो हातका मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा बलियो बनाउनको लागि विभिन्न प्रकारका अभ्यासहरू गर्न सक्नुहुन्छ जस्तै धकेल्ने, उठाउने, उठाउने, फ्याँक्ने, र जम्पिङ स्क्वाटहरू।

Kettlebells को 300 भन्दा बढी वर्ष को इतिहास छ।क्याननबल आकारको व्यायाम मेसिनलाई 18 औं शताब्दीको प्रारम्भमा रूसी हर्कुलसले शरीरको बल, सहनशीलता, सन्तुलन र लचिलोपनलाई द्रुत रूपमा सुधार गर्न सिर्जना गरेको थियो।केटलबेल र डम्बेलहरू बीचको मुख्य भिन्नता नियन्त्रणको वजन हो।यहाँ केटलबेलका लागि केही फिटनेस सुझावहरू छन्।अभ्यासमा, आन्दोलनहरूको शुद्धतामा ध्यान दिनुहोस्।

विधि १: केटलबेल हल्लाउनुहोस्

घण्टीको भाँडोलाई शरीरको अगाडि एक वा दुवै हातले समात्नुहोस् र यसलाई हिपको बलले उठाउनुहोस् (हात नछोडिकन), त्यसपछि घण्टीको भाँडोलाई स्वाभाविक रूपमा क्रोचको पछाडि पर्न दिनुहोस्।यसले हिप्सको विस्फोटक शक्तिमा काम गर्दछ र धक्का र कुस्तीमा धेरै उपयोगी छ!तपाईं 3 समूहमा 30 बायाँ र दायाँ हात प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।यदि तपाई सहज महसुस गर्नुहुन्छ भने वजन थप्नुहोस्।

यद्यपि, यो ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि, कुनै पनि तौल बोक्ने व्यायामको रूपमा, तल्लो ढाडलाई सीधा र मध्यम तन्दुरुस्त राख्नु पर्छ जसले तल्लो ढाडको सहनशीलता निर्माण गर्न सक्छ, जसले तनाव निम्त्याउन सक्छ।

विधि दुई: भाँडो माथि उठाउनुहोस्

केटलबेल ह्यान्डललाई दुबै हातले समात्नुहोस् र सीधा हातले केटलबेललाई बिस्तारै र बिस्तारै उठाउनुहोस्।5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

विधि तीन: केटलबेल पुश-आउट विधि

केटलबेल ह्यान्डलहरूलाई दुबै हातले समात्नुहोस्, हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्दै, तपाईंको छाती र काँधको उचाइको नजिक;सकेसम्म कम स्क्वाट;आफ्नो हात सिधा बाहिर, केटलबेल सीधा आफ्नो अगाडि धकेल्नुहोस्, यसलाई आफ्नो काँधमा फिर्ता तान्नुहोस्, र दोहोर्याउनुहोस्।

विधि चार: स्टूल कानूनमा सुपिन

सुपिन बेन्चमा, आफ्नो कुहिनो झुकाउनुहोस् र आफ्नो काँधमा घण्टी समात्नुहोस्।केटलबेललाई दुबै हातले माथि पुश गर्नुहोस्, त्यसपछि तयार स्थितिमा फर्कनुहोस्।ऊ आफ्नो कुहिनोलाई छातीको अगाडि समातेर आफ्नो ढाडमा सुत्यो।हातहरू टाउकोमा फर्काउनुहोस्, मुट्ठी तल;त्यसपछि मूल मार्गबाट ​​तयार स्थितिमा फर्कनुहोस्।यस कार्यले मुख्यतया pectoralis प्रमुख मांसपेशी, brachial मांसपेशी र काँध पट्टा मांसपेशी विकसित।