समाचार

जब हामी केहि मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षण दिदैछ, यो हामीलाई व्यायाम गर्न को लागी व्यायाम उपकरण को उपयोग गर्न को लागी अपरिहार्य छ।काँधको मुख्य मांसपेशी डेल्टोइड हो।धेरै मानिसहरूले मुख्यतया आफूलाई बलियो बनाउनको लागि काँधलाई तालिम दिन्छन्, ताकि उनीहरूले अझ बढी आकारको लुगा लगाउन सकून्।त्यसोभए तपाईलाई काँध प्रशिक्षण जिम उपकरणको बारेमा के थाहा छ?एक नजर हेरौं!

केतली घण्टी
केटलबेल फिटनेस उपकरणको एक धेरै सानो टुक्रा हो, केटलबेल ग्रिप पोइन्टबाट टाढा गुरुत्वाकर्षण केन्द्र, स्विंग र समात्ने यो अस्थिर अवस्था, शरीरले एकसाथ काम गर्न धेरै मांसपेशीहरूलाई अनुकूलन रूपमा परिचालन गर्दछ।काँध-चौडाइको बारेमा आफ्नो खुट्टाको साथ उभिनुहोस् र तपाईंको खुट्टा थोरै झुकाउनुहोस्।यस तालिमको लागि उपयुक्त केटलबेल प्राकृतिक वजनलाई दुवै हातमा समात्नुहोस् र यसलाई आफ्नो शरीरको छेउमा राख्नुहोस्।आफ्नो माथिल्लो शरीर सीधा राख्नुहोस् र आफ्नो कोर कडा संग आफ्नो आँखा सीधा अगाडि।आन्दोलन प्रक्रिया: कोर कडा भएपछि, डेल्टोइड मांसपेशीको अगाडि र बीचको बन्डलहरू मुख्यतया मध्य बन्डलद्वारा संकुचित हुन्छन्, जसले भार बोक्ने हतियारहरूलाई शरीरको दुबै छेउमा काँधको उचाइमा माथि लैजान्छ, र राख्छ। उच्चतम बिन्दुमा शिखर संकुचन, र त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फिर्ता राख्नुहोस्।व्यायाम गर्दा सास फेर्न र आन्दोलनको लयमा ध्यान दिनुहोस्।त्यसैले हामी डेल्टोइड मांसपेशीमा क्याटेनरी प्राप्त गर्न सक्छौं।

डम्बेल
बेन्चमा आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस् र दुबै हातले डम्बेल समात्नुहोस्।कोर टाइट हुन्छ, डेल्टोइड मांसपेशी र हिन्ड बन्डलमा अर्को बन्डल, मूल रूपमा डेल्टोइड मांसपेशी हिन्ड बन्डल हेयर फोर्स हो, दुबै हातको डम्बेल काँधको स्तर समान उच्च स्थानमा भुइँबाट बिस्तारै सर्छ, अर्थात् बर्ड स्टेशन टाइमको कार्य जस्तै, समान। खडा मुद्रा को छाती आंदोलन विस्तार को मुद्रा को लागी, डेल्टोइड मांसपेशी हिंड बन्डल मांसपेशी समूह बाल बल संकुचन भावना महसुस।त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।लक्षित मांसपेशी समूहमा ध्यान दिनुहोस् र क्लाउड आन्दोलनको समयमा आफ्नो सास फेर्न समायोजन गर्नुहोस्।

पुश-अप फ्रेम
पुश-अप र्याक एक खेल उपकरण हो जुन पुश-अप गर्न प्रयोग गरिन्छ।आन्दोलनको कठिनाई बढाएर, काँध प्रशिक्षणको भूमिका हासिल गर्न।पुश-अपहरू तपाईंको खाली हातहरूले तपाईंको काँधहरू व्यायाम गर्ने सबैभन्दा सामान्य तरिका हो।तलको पुश अपमा, सबै तौल हातहरूमा सर्छ;डाउनवर्ड पुश-अप गर्नको लागि, तपाईंले आफ्नो खुट्टा पुश-अप बोर्डमा राख्नुपर्छ र पुश-अप स्थितिमा जानुपर्छ।ध्यान दिन आवश्यक छ, पुश-अप गर्दा पतन नगर्नुहोस्;पुनरावृत्तिको पर्याप्त संख्या पूरा गर्नुहोस्;कठिनाई स्तर बढाउन, पुश-अप बोर्डको उचाइ बढाउनुहोस्।