समाचार

नितम्ब शरीरको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हो, त्यसैले नितंबको आकार धेरै महत्त्वपूर्ण छ।धेरै मानिसहरू आफ्नो हिप तालिम गर्न विभिन्न तरिकाहरू सोच्छन्।त्यहाँ धेरै हिप प्रशिक्षण आन्दोलनहरू, निहत्था र उपकरणहरू पनि छन्, त्यसपछि तपाईलाई थाहा छ कि हिप उपकरण प्रशिक्षण आन्दोलनहरू के हो?

स्मिथ स्क्वाट
स्क्वाट भनेको नितम्ब प्रशिक्षणको सुनको चाल हो, तर नि: शुल्क स्क्वाटमा धेरै व्यक्तिहरूले सन्तुलन नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ, वा सन्तुलन र गुरुत्वाकर्षण स्थिरताको केन्द्रलाई नियन्त्रण गर्न, फ्रिह्यान्ड स्क्वाट मात्र लिन सक्छन्।स्मिथ फ्रेमको प्रयोगले तपाईंलाई राम्रो आकारको लागि आफ्नो हिप्स र जांघहरूमा थप फोकस गर्न अनुमति दिन्छ।

खुट्टा
इन्स्ट्रुमेन्ट लेग लिफ्टको सिटिंग बोर्डमा बस्नुहोस्, पछाडि बोर्डको नजिक छ, र खुट्टाले पेडल प्लेटमा पाइला राख्छ;हिप खुट्टा बल, अगाडिको पेडल खुट्टामा अलिकति झुकेर अनबन्डको नजिक, लक्षित मांसपेशी समूहको संकुचन महसुस गर्नुहोस्, शिखर संकुचन 1-2 सेकेन्ड;बिस्तारै प्रारम्भिक स्थितिमा पुनर्स्थापित गर्नुहोस्।दोहोर्याउनुहोस्।

घाँटीको पछाडिको बारबेल लुङ्ग्स
आफ्नो घाँटीको पछाडि बारबेल राख्नुहोस् र तपाईंको पछाडिको घुँडाले भुइँ नछोएसम्म आफ्नो शरीरलाई तल राख्नुहोस्, तर भुइँलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस्।तपाईंको पछाडि सीधा र भुइँमा सीधा राख्नुहोस् जबसम्म तपाईं लन्ज स्थितिमा हुनुहुन्न, त्यसपछि आफ्नो घुँडालाई सुरुको स्थितिमा सीधा गर्नुहोस्।4 सेकेन्डको लागि स्क्वाट गर्नुहोस्, 2 सेकेन्डको लागि खडा हुनुहोस्, 4 सेकेन्डको लागि उठ्नुहोस्, र सधैं उही प्रक्षेपण पछ्याउनुहोस्।

आधा-स्क्वाट लिफ्ट
यो हाफ स्क्वाट लिफ्ट तौल बोक्ने हाफ स्क्वाटसँग मिल्दोजुल्दो छ जहाँ तपाइँ दुबै हातले बारबेल समात्नुहुन्छ, त्यसपछि तपाइँको हिप्स माथि राखेर आधा स्क्वाट हुन्छ।तपाईंको छाती कहाँ छ भनेर जान्नको लागि बिस्तारै बारबेल माथि उठाउनुहोस्, र त्यसपछि यसलाई तल कम गर्नुहोस्।यसले तपाइँको नितम्बलाई मात्र टोन गर्दैन, तर टोनिंग प्रभाव पनि सिर्जना गर्दछ र तपाइँको नितम्बमा दबाब बढाउँछ।यो 30 पटक गर्नुहोस्।