समाचार

बारबेल स्क्वाट प्रयोग गर्नु धेरै लाभदायक छ, तर तपाईले बार्बेल स्क्वाटको सही स्थिति बुझ्नु पर्छ, र यो गर्न सक्नुहुन्छ!त्यसोभए बारबेल स्क्वाट्सका फाइदाहरू के हुन्?बारबेल स्क्वाटको सही स्थिति कसरी गर्ने?हामी तपाईंलाई राम्रो बुझाइ लिन्छौं!

पहिलो, सबैभन्दा प्रभावकारी कार्यको शरीर बल सुधार गर्नुहोस्

स्क्वाटलाई "शक्ति प्रशिक्षणको राजा" भनिन्छ।यो सरल छ।स्क्वाटले मांसपेशी समूहहरूको सबैभन्दा ठूलो संख्या प्रयोग गर्दछ, र जब तपाइँ समर्थनलाई विचार गर्नुहुन्छ, लगभग सबै कंकाल मांसपेशिहरु संलग्न हुन्छन्।वैज्ञानिकहरूले धेरै आन्दोलनहरूमा कामको मात्रा मापन गरेका छन्।सोही मात्राको तौलको लागि, स्क्वाटले सबैभन्दा बढी काम उत्पादन गर्छ, कडा पुलभन्दा झन्डै दोब्बर र बेन्च प्रेसको पाँच गुणा बढी।स्क्वाटले कडा पुल भन्दा बढी वजन र बेन्च प्रेस भन्दा धेरै प्रयोग गर्न सक्छ।किनभने यो प्रणालीगत बलमा वृद्धिको गहिरो क्राउच हो, प्रभाव अन्य कार्यहरू भन्दा धेरै तयारी हो।

दुई, सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशी बढाउनको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी आन्दोलन

स्क्वाटिङ एक दोहोरो संयुक्त यौगिक आन्दोलन हो, र स्क्वाट गर्दा शरीरले सबैभन्दा बढि वृद्धि हार्मोन स्राव गर्छ, त्यसैले उच्च तौल स्क्वाटिङले खुट्टाको मांसपेशीको वृद्धिलाई मात्र होइन, सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशीको वृद्धिलाई पनि बढावा दिन्छ।थप रूपमा, स्क्वाटले अन्य आन्दोलनहरूको तुलनामा धेरै कार्य गर्दछ, न केवल मांसपेशी परिधि सुधार गर्दछ, मांसपेशी घनत्व पनि सुधार गर्दछ, अर्थात्, मांसपेशिहरु लाई अधिक गतिशील भावना बनाउँदछ।

बार्बेल स्क्वाट बलियो मुटु र फोक्सोको क्षमताको कारणले मात्र होइन, तर तिघ्रा र नितंबका मांसपेशीहरूलाई व्यायाम गर्नका साथै मुटुको कार्यलाई व्यायाम गर्न र फोक्सोको क्षमता बढाउन मद्दत गर्न पनि सकिन्छ।र बारबेल स्क्वाट्स तपाईंको सम्पूर्ण शरीरमा शक्ति निर्माण गर्नका लागि उत्कृष्ट छन्, साथै तपाईंको सम्पूर्ण शरीरका मांसपेशीहरू।

बारबेल स्क्वाट्सको लागि सही मुद्रा

तपाईं आफ्नो खुट्टा काँध-चौडा वा काँध-चौडा, आफ्नो छाती समात्न र आफ्नो कम्मर र पेट कडा, र आफ्नो घाँटी पछाडि वा अगाडि बारबेल समात्न छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।

कार्य प्रक्रिया:

व्यवसायीले कम्मर र पेटलाई बलियो बनाउँछ, बिस्तारै घुँडाहरू फ्लेक्स गर्छ, शरीरको गुरुत्वाकर्षणको केन्द्रलाई 90-डिग्री वा कम कोणमा झर्छ, त्यसपछि रोक्छ, र त्यसपछि खुट्टा र नितंबका मांसपेशीहरूलाई द्रुत रूपमा सुरुको स्थितिमा फर्कन केन्द्रित गर्दछ।

कार्य आवश्यकताहरू:

1. कार्यको समयमा कम्मर र पेट कस्नुहोस्।

2, आन्दोलनको समयमा घुँडा तिनीहरूको औंलाहरू भन्दा बढी हुनु हुँदैन।

3. स्क्वैट गर्दा सास लिनुहोस् र खडा हुँदा श्वास छोड्नुहोस्।

4. जब बार्बेल स्क्वाट भारी हुन्छ, यो सिफारिस गरिन्छ कि एक साथीले यसलाई एक छेउमा जोगाउनुहोस्, किनकि भारी वजनको बारबेल स्क्वाट एक अपेक्षाकृत खतरनाक व्यायाम हो।