समाचार

डम्बेल?स्क्वाट र्याकहरू?वा पुतली मेसिन?

वास्तवमा, त्यहाँ अर्को कलाकृति छ, यद्यपि यो डम्बेल जत्तिकै प्रसिद्ध छैन, तर 90% फिटनेस साझेदारहरू जस्तै ~

यो प्रसिद्ध बारबेल हो जसले बेन्च प्रेस र स्क्वाट गर्न सक्छ

बारबेल एक खजाना हो, राम्रो शरीर अभ्यास!आज एक अर्कालाई भेटौं

एक बारबेल के हो?

बारबेल एक विरोधी प्रतिरोध प्रशिक्षण उपकरण हो, जुन तीन भागहरु मिलेर बनेको छ: बारबेल रड, बारबेल प्लेट र क्ल्याम्प।

19 औं शताब्दीको मध्यमा, युरोपमा बारबेलहरू देखा पर्न थाले।बारबेलहरू मुख्यतया निम्न कोटिहरूमा विभाजित छन्:

✅ ओलम्पिक भारोत्तोलन बारबेल: पुरुष संस्करण, 2.2 मिटर लम्बाइ, 20 केजी तौल, महिला संस्करण 2.05 मिटर पट्टी लम्बाइ, 15 केजी तौल।

✅ सादा बारबेल: सामान्यतया 1.5-1.8 मिटर बीचको बारबेल, वजन लगभग 6-8 किलोग्राम, धेरैजसो जिमहरूले छोटो र हल्का बार्बेल पनि प्रदान गर्दछ, भर्खरै शक्ति प्रशिक्षण सुरु गरेका केटीहरूका लागि उपयुक्त।

✅ घुमाउरो बारबेल: W-type barbell को रूपमा पनि चिनिन्छ, घुमाउरो पट्टी छोटो हुनेछ, थप रूपमा, यसलाई बुझ्न सजिलो छ, कलाई बढी सहज हुने बेला झुकाउनुहोस्, त्यसैले यस प्रकारको बार्बेल बाइसेप्स, ट्राइसेप्स वा लागि उपयुक्त छ। विशिष्ट मांसपेशी समूह प्रशिक्षण।

माथिको अतिरिक्त, त्यहाँ केहि धेरै विशेष (अनौठो आकार) बारबेलहरू छन् जसको एक विशेष उद्देश्य छ

उदाहरणका लागि: कडा तान्नको लागि हेक्सागोनल बारबेल, विशेष स्क्वाट बारबेल, रोइङ र झुकाउनको लागि स्विस बारबेल

किन barbells प्रयोग?

1. तपाईं अधिक मांसपेशी निर्माण

Barbell नि: शुल्क र निश्चित उपकरण बीच छ।स्क्वाट र्याक र स्मिथ र्याकको तुलनामा, बारबेलको प्रशिक्षणले वजन स्थिर गर्न थप मांसपेशीहरू चाहिन्छ, जसको मतलब अधिक मांसपेशीहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ र प्रभाव राम्रो हुन्छ।

जब निश्चित उपकरणको ट्र्याजेक्टोरी निश्चित छ, मानिसहरू यस ट्र्याजेक्टोरी अनुसार चल्छन्, र कम मांसपेशिहरु संलग्न हुनेछन्।

2. शक्ति को लागी राम्रो

बारबेल हाम्रो बल वृद्धि को लागी राम्रो छ।

बारबेल प्लेटको तौल बढाएर, तपाइँ तपाइँको मांसपेशिहरु लाई नयाँ उत्तेजना प्राप्त गर्न र ठूलो भार लिन अनुमति दिनुहुन्छ, तपाइँको बल बढ्दै गएको सुनिश्चित गर्दै।यो मांसपेशी निर्माण मा प्रगतिशील अधिभार को एक महत्वपूर्ण सिद्धान्त हो।

यो हाम्रो मांसपेशिहरु कुशलतापूर्वक बढ्न सक्ने एक मात्र तरिका हो, र यो धेरै इनामदायी छ आफैलाई भारी र भारी वजन उठाउन।