उद्योग समाचार
-
खुट्टाको मांसपेशी कठोरता कसरी गर्नुपर्छ?तपाईं कसरी तन्काउनुहुन्छ?
केहि व्यायाम पछि, हामी सधैं महसुस गर्छौं कि हाम्रो खुट्टाको मांसपेशिहरु मा केहि कठोरता छ, विशेष गरी दौड पछि, यो भावना एकदम स्पष्ट छ।समयमै राहत नपाएमा खुट्टा बाक्लो र बाक्लो हुने सम्भावना हुन्छ, त्यसैले हामीले समयमै खुट्टाको कडापनलाई तन्काउनुपर्छ ।के तपाईलाई थाहा छ मसँग के गर्ने ...थप पढ्नुहोस् -
काँध खोल्ने, काँध खोल्ने प्रक्रिया ध्यान कसरी गर्ने
काँध प्रशिक्षण खुल्ला काँध आन्दोलन कसरी गर्ने १, सुपिन निष्क्रिय काँध खोल्ने — काँध/छातीको अगाडिको छेउ खोल्नुहोस् धेरै जसो काँध तुलनात्मक रूपमा कडा छ शुरुआतीहरूले अझ सहज निष्क्रिय खुल्ला काँध व्यायाम प्रयोग गर्न सक्छन्।प्याड सतहमा सुपिन, योग ब्लक ओ राख्नुहोस् ...थप पढ्नुहोस् -
डम्बेल बारबेल फिटनेस कार्यक्रम
सोमबार: व्यायामको मुख्य भाग - छाती सुपर फिटनेसको तीन सेट पूरा गर्नुहोस्।सुपर फिटनेस १: माथिल्लो ओब्लिक डम्बेल बर्डका ३ सेट पूरा गर्नुहोस्, प्रति सेट ८-१० रेप्स।ब्रेक बिना बेन्च प्रेसको 8-10 reps को तीन सेट गर्नुहोस्।सुपर कसरत २: एक घण्टामा १०-१२ रेप्सको ३ सेट पूरा गर्नुहोस्...थप पढ्नुहोस् -
हिप प्रशिक्षण मेसिनले आन्दोलनलाई तालिम दिन्छ र हिप मांसपेशीहरूलाई गहिरो रूपमा उत्तेजित गर्दछ
नितम्ब शरीरको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हो, त्यसैले नितंबको आकार धेरै महत्त्वपूर्ण छ।धेरै मानिसहरू आफ्नो हिप तालिम गर्न विभिन्न तरिकाहरू सोच्छन्।त्यहाँ हिप प्रशिक्षण आन्दोलनहरू, निहत्था र उपकरणहरू पनि छन्, त्यसपछि तपाईलाई थाहा छ कि हिप उपकरण प्रशिक्षण आन्दोलनहरू के हो?स्मिथ स्क्वाट स्क्वाट...थप पढ्नुहोस् -
डम्बेल व्यायामले हातको बोसो घटाउन मद्दत गर्छ
अहिले धेरै मानिसहरू कम्प्युटरको अगाडि काम गरिरहेका छन्, लामो समयसम्म बस्दा तपाईंको हातको भित्री भाग बन्न सक्छ।आर्म फ्ल्याब एकपटक बढिसकेपछि हराउन सजिलो छैन, र यसले तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई ठूलो देखाउनेछ।त्यसैले हामीले हातहरू पातलो हुनु राम्रो हुन्छ।के तपाईलाई कारबाही थाहा छ...थप पढ्नुहोस् -
केटीहरूको लागि बारबेल फिटनेसका फाइदाहरू के हुन्?केटीहरूको लागि कति वजन उपयुक्त छ?
उपकरण व्यायामको कुरा गर्दा, हामी सामान्यतया डम्बेल वा बारबेलको बारेमा सोच्न सक्छौं, केटीहरूको लागि, यी दुई फिटनेस उपकरणहरू थोरै भारी छन् जस्तो देखिन्छ, तर वास्तवमा, हामीसँग केही गलतफहमी हुन सक्छ, डम्बेल र बारबेलहरू छनौट गर्न फरक वजनहरू हुन्, केटीहरू। बारबेल फिटनेस धेरै बेन हो ...थप पढ्नुहोस् -
बारबेल फिटनेसको क्लासिक चालहरू के हुन्?तपाईं कति बनाउन सक्नुहुन्छ?
बारबेल एक प्रकारको फिटनेस उपकरण हो जुन हामीले हाम्रो मांसपेशीहरू व्यायाम गर्दा प्रयोग गर्छौं।dumbbells संग तुलनामा, यो उपकरण भारी छ।राम्रो व्यायाम गर्न को लागी, हामी अक्सर बारबेल को केहि क्लासिक फिटनेस आन्दोलनहरु को उपयोग गर्दछ।त्यसोभए के तपाईलाई थाहा छ बारबेल फिटनेसको क्लासिक चालहरू के हुन्?कडा तान पी...थप पढ्नुहोस् -
काँध प्रशिक्षण जिम उपकरण
जब हामी केहि मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षण दिदैछ, यो हामीलाई व्यायाम गर्न को लागी व्यायाम उपकरण को उपयोग गर्न को लागी अपरिहार्य छ।काँधको मुख्य मांसपेशी डेल्टोइड हो।धेरै मानिसहरूले मुख्यतया आफूलाई बलियो बनाउनको लागि काँधलाई तालिम दिन्छन्, ताकि उनीहरूले अझ बढी आकारको लुगा लगाउन सकून्।त्यसोभए तपाईलाई काँधको बारेमा के थाहा छ ...थप पढ्नुहोस् -
बलियो ब्याक मांसपेशिहरु कसरी निर्माण गर्ने?पछाडिको मांसपेशी व्यायाम विधिहरू
पछाडिको भागलाई माथिदेखि तलसम्म र विभिन्न उपकरणहरू प्रयोग गरेर विभिन्न कोणबाट काम गर्नुपर्छ, ताकि यो चौडा र बाक्लो छ, र पुरुषको सीधा मुद्रालाई पूर्ण रूपमा देखाउँछ।पछाडिको मांसपेशी शरीरको एक मात्र भाग होइन जुन सबैभन्दा ठूलो र बलियो हुन्छ।यो एक जटिल सेवा बाट बनेको छ ...थप पढ्नुहोस् -
फिटनेस व्यायाममा सास फेर्न कौशल कसरी मास्टर गर्ने
धेरै बडीबिल्डरहरूले व्यायामको प्रक्रियामा सास फेर्नको महत्त्वलाई बेवास्ता गर्छन्, कहिलेकाहीँ यो सास फेर्नको गल्ती हो जसले हामीलाई प्रगति गर्न असमर्थ बनाउँछ।एकै समयमा त्यहाँ प्रतिकूल प्रतिक्रियाहरू हुनेछ, जस्तै चक्कर आना, हाइपोक्सिया र यस्तै।प्रायः होइन, हामीले महसुस गर्नेछौं कि हामीले गुमायौं ...थप पढ्नुहोस् -
न्यानो अप गर्न कति समय लाग्छ?
गर्मीयामको आगमनसँगै मानिसहरु व्यायाम गर्ने क्रम बढेको छ ।खेलकुदको मजा लिँदा चोटपटकबाट कसरी बच्ने, डाक्टरहरूले धेरै सुझावहरू दिन्छन्।"सामान्य जनसंख्यामा चोटपटक लाग्ने सम्भावित समय पहिलो 30 मिनेट भित्र छ।त्यो किन हो?वार्म अप छैन।"खेलकुद विज्ञहरु बताउँछन्...थप पढ्नुहोस् -
कति किलोग्राम डम्बेलहरू उपयुक्त छन्?
यो सिफारिस गरिएको छ कि प्रारम्भिक प्रशिक्षण तीव्रता biceps को लागि 5-7.5 किलोग्राम हुनुपर्छ।यदि ट्राइसेप्स डम्बेलको साथ गरिन्छ भने, यो एक हातले 2.5-5 केजी र काँधमा 10 केजी हुन्छ।त्यसकारण, तपाईंले सुरुमा नाममात्र ३० किलोग्राम (वास्तवमा २ भन्दा बढी...थप पढ्नुहोस्