-
खुट्टाको मांसपेशी कठोरता कसरी गर्नुपर्छ?तपाईं कसरी तन्काउनुहुन्छ?
केहि व्यायाम पछि, हामी सधैं महसुस गर्छौं कि हाम्रो खुट्टाको मांसपेशिहरु मा केहि कठोरता छ, विशेष गरी दौड पछि, यो भावना एकदम स्पष्ट छ।समयमै राहत नपाएमा खुट्टा बाक्लो र बाक्लो हुने सम्भावना हुन्छ, त्यसैले हामीले समयमै खुट्टाको कडापनलाई तन्काउनुपर्छ ।के तपाईलाई थाहा छ मसँग के गर्ने ...थप पढ्नुहोस् -
काँध खोल्ने, काँध खोल्ने प्रक्रिया ध्यान कसरी गर्ने
काँध प्रशिक्षण खुल्ला काँध आन्दोलन कसरी गर्ने १, सुपिन निष्क्रिय काँध खोल्ने — काँध/छातीको अगाडिको छेउ खोल्नुहोस् धेरै जसो काँध तुलनात्मक रूपमा कडा छ शुरुआतीहरूले अझ सहज निष्क्रिय खुल्ला काँध व्यायाम प्रयोग गर्न सक्छन्।प्याड सतहमा सुपिन, योग ब्लक ओ राख्नुहोस् ...थप पढ्नुहोस् -
डम्बेल बारबेल फिटनेस कार्यक्रम
सोमबार: व्यायामको मुख्य भाग - छाती सुपर फिटनेसको तीन सेट पूरा गर्नुहोस्।सुपर फिटनेस १: माथिल्लो ओब्लिक डम्बेल बर्डका ३ सेट पूरा गर्नुहोस्, प्रति सेट ८-१० रेप्स।ब्रेक बिना बेन्च प्रेसको 8-10 reps को तीन सेट गर्नुहोस्।सुपर कसरत २: एक घण्टामा १०-१२ रेप्सको ३ सेट पूरा गर्नुहोस्...थप पढ्नुहोस् -
के तपाईको पछाडि वा तपाईको खुट्टाको लागि कडा पुल छ?
हार्ड पुल यस्तो क्लासिक चाल हो कि हामीले धेरै फिटनेस दिग्गजहरूले यसलाई आफ्नो फिटनेस दिनचर्यामा समावेश गरेको देख्छौं।हार्ड पुल भनेको शरीरको ८०% मांसपेशिहरु लाई व्यायाम गर्न जानिन्छ, कडा पुल को लागी मांसपेशिहरु को कसरत गर्न को लागी जानिन्छ, धेरै मान्छे को फरक फरक विचार छ, त्यसैले के तपाई को लाग्छ कि हार्ड पुल को मांसपेशिहरु को व्यायाम गर्नु हो ...थप पढ्नुहोस् -
हिप प्रशिक्षण मेसिनले आन्दोलनलाई तालिम दिन्छ र हिप मांसपेशीहरूलाई गहिरो रूपमा उत्तेजित गर्दछ
नितम्ब शरीरको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हो, त्यसैले नितंबको आकार धेरै महत्त्वपूर्ण छ।धेरै मानिसहरू आफ्नो हिप तालिम गर्न विभिन्न तरिकाहरू सोच्छन्।त्यहाँ हिप प्रशिक्षण आन्दोलनहरू, निहत्था र उपकरणहरू पनि छन्, त्यसपछि तपाईलाई थाहा छ कि हिप उपकरण प्रशिक्षण आन्दोलनहरू के हो?स्मिथ स्क्वाट स्क्वाट...थप पढ्नुहोस् -
डम्बेल व्यायामले हातको बोसो घटाउन मद्दत गर्छ
अहिले धेरै मानिसहरू कम्प्युटरको अगाडि काम गरिरहेका छन्, लामो समयसम्म बस्दा तपाईंको हातको भित्री भाग बन्न सक्छ।आर्म फ्ल्याब एकपटक बढिसकेपछि हराउन सजिलो छैन, र यसले तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई ठूलो देखाउनेछ।त्यसैले हामीले हातहरू पातलो हुनु राम्रो हुन्छ।के तपाईलाई कारबाही थाहा छ...थप पढ्नुहोस् -
केटीहरूको लागि बारबेल फिटनेसका फाइदाहरू के हुन्?केटीहरूको लागि कति वजन उपयुक्त छ?
उपकरण व्यायामको कुरा गर्दा, हामी सामान्यतया डम्बेल वा बारबेलको बारेमा सोच्न सक्छौं, केटीहरूको लागि, यी दुई फिटनेस उपकरणहरू थोरै भारी छन् जस्तो देखिन्छ, तर वास्तवमा, हामीसँग केही गलतफहमी हुन सक्छ, डम्बेल र बारबेलहरू छनौट गर्न फरक वजनहरू हुन्, केटीहरू। बारबेल फिटनेस धेरै बेन हो ...थप पढ्नुहोस् -
बारबेल फिटनेसको क्लासिक चालहरू के हुन्?तपाईं कति बनाउन सक्नुहुन्छ?
बारबेल एक प्रकारको फिटनेस उपकरण हो जुन हामीले हाम्रो मांसपेशीहरू व्यायाम गर्दा प्रयोग गर्छौं।dumbbells संग तुलनामा, यो उपकरण भारी छ।राम्रो व्यायाम गर्न को लागी, हामी अक्सर बारबेल को केहि क्लासिक फिटनेस आन्दोलनहरु को उपयोग गर्दछ।त्यसोभए के तपाईलाई थाहा छ बारबेल फिटनेसको क्लासिक चालहरू के हुन्?कडा तान पी...थप पढ्नुहोस् -
काँध प्रशिक्षण जिम उपकरण
जब हामी केहि मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षण दिदैछ, यो हामीलाई व्यायाम गर्न को लागी व्यायाम उपकरण को उपयोग गर्न को लागी अपरिहार्य छ।काँधको मुख्य मांसपेशी डेल्टोइड हो।धेरै मानिसहरूले मुख्यतया आफूलाई बलियो बनाउनको लागि काँधलाई तालिम दिन्छन्, ताकि उनीहरूले अझ बढी आकारको लुगा लगाउन सकून्।त्यसोभए तपाईलाई काँधको बारेमा के थाहा छ ...थप पढ्नुहोस् -
मांसपेशी निर्माण?केटलबेलहरू नबिर्सनुहोस्
धेरै फिटनेस उत्साहीहरू जो मांसपेशी निर्माण गर्न चाहन्छन्, डम्बेलहरूसँग व्यायाम गर्न छनौट गर्नेछन् किनभने तिनीहरू साना र हल्का छन् र कुनै पनि समय, कहीं पनि अभ्यास गर्न सकिन्छ।केटलबेलका समान फाइदाहरू छन्, साथै मांसपेशी तन्तुहरूलाई बलियो बनाउन जुन तपाईंले सामान्यतया प्रयोग गर्नुहुन्न।केटसँग व्यायाम गर्दा...थप पढ्नुहोस् -
बारबेल स्क्वाट्सका फाइदाहरू के हुन्?
बारबेल स्क्वाट प्रयोग गर्नु धेरै लाभदायक छ, तर तपाईले बार्बेल स्क्वाटको सही स्थिति बुझ्नु पर्छ, र यो गर्न सक्नुहुन्छ!त्यसोभए बारबेल स्क्वाट्सका फाइदाहरू के हुन्?बारबेल स्क्वाटको सही स्थिति कसरी गर्ने?हामी तपाईंलाई राम्रो बुझाइ लिन्छौं!सबैभन्दा पहिले, शरीरको शक्ति सुधार्नुहोस् ...थप पढ्नुहोस् -
डम्बेलहरूले तपाईंलाई फराकिलो काँधहरू विकास गर्न मद्दत गर्दछ
काँधको मांसपेशीहरू सम्पूर्ण शरीरको माथिल्लो भागमा मांसपेशी ऊतकको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हुन्।फराकिलो र पूर्ण काँधहरू बनाउनुले मानिसहरूलाई अझ सुरक्षित देखाउन मात्र होइन, तर तपाईंलाई मोडेल-जस्तै फिगर प्राप्त गर्न र सम्पूर्ण शरीरको माथिल्लो भागको मांसपेशी रेखाहरूलाई अझ सहज बनाउन मद्दत गर्दछ।कोही भन्छन् कि ट्र...थप पढ्नुहोस्
समाचार
यहाँ आफ्नो सन्देश लेख्नुहोस् र हामीलाई पठाउनुहोस्